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Comment gérer la colère

Guy Marion

Compte tenu de ma difficulté à rester calme dans certaines circonstances et des besoins urgents de deux clients, j’ai réuni et consulté les treize livres sur la colère de ma bibliothèque afin de mieux m’équiper et par la même occasion ajouter un blogue à mon site. Avant de me mettre à l’écriture, j’ai tenté l’expérience d’utiliser ChatGPT. Voici le résultat. C’est un assez bon sommaire de mes lectures. J’aimerais recevoir vos commentaires dans l’espace prévu sur mon site.


Comment prévenir la colère : Approche psychologique et conseils pratiques


La colère est une émotion humaine naturelle qui survient en réaction à une frustration, une injustice ou un sentiment d'impuissance. Si elle peut être utile pour exprimer nos limites et défendre nos droits, une colère mal gérée peut être destructrice pour soi et pour les autres. Heureusement, il est possible de prévenir et de mieux contrôler cette émotion en adoptant une approche psychologique et des stratégies pratiques.


1. Comprendre les mécanismes de la colère


Avant de chercher à prévenir la colère, il est essentiel de comprendre son origine. La colère naît souvent d'un sentiment de menace, d'un besoin non satisfait ou d'une perception d'injustice. Elle est liée à des réactions physiologiques (augmentation du rythme cardiaque, tension musculaire, libération d'adrénaline) qui préparent le corps à réagir. En identifiant les causes profondes de la colère, il est plus facile d'agir en amont pour la prévenir.


2. Identifier ses déclencheurs personnels


Chaque individu a des facteurs qui déclenchent plus facilement sa colère. Il peut s'agir de situations (embouteillages, retards), de comportements d'autrui (manque de respect, injustice) ou d'états internes (fatigue, stress). Tenir un journal des moments où l'on ressent de la colère permet de repérer ces déclencheurs et d'y réagir différemment.


3. Adopter une bonne hygiène de vie


Une mauvaise gestion du stress, un manque de sommeil ou une alimentation déséquilibrée peuvent amplifier la colère. Pour mieux la prévenir, il est important de :


Dormir suffisamment pour éviter la fatigue nerveuse.


Pratiquer une activité physique régulière pour évacuer les tensions.


Avoir une alimentation saine pour stabiliser l'humeur.


Réduire la consommation d'excitants comme la caféine ou l'alcool.


4. Apprendre à gérer ses émotions


La colère est une émotion qui, lorsqu'elle est refoulée ou mal exprimée, peut s'accumuler et exploser violemment. Pour la gérer en amont, plusieurs techniques sont efficaces :


La respiration profonde : inspirer lentement par le nez, retenir l'air quelques secondes, puis expirer par la bouche permet de calmer le système nerveux.


La pleine conscience : se concentrer sur l'instant présent permet de ne pas se laisser emporter par ses pensées colériques.


La reformulation positive : au lieu de penser "c'est insupportable", dire "je peux gérer cette situation" permet de mieux contrôler ses réactions.


5. Développer des stratégies de communication


Souvent, la colère naît d'une incompréhension ou d'un conflit mal géré. Une communication efficace permet d'exprimer ses besoins sans agressivité :


Utiliser le "je" plutôt que le "tu" : dire "je me sens frustré quand..." plutôt que "tu m'énerves" permet d'éviter les conflits.


Ecouter activement : reformuler ce que l'autre dit pour montrer qu'on l'a compris.


Poser ses limites clairement : exprimer ses besoins sans attendre que l'autre les devine.


6. Pratiquer la détente et la gestion du stress


Les techniques de relaxation permettent de diminuer la tension nerveuse et de prévenir la colère :


La méditation : favorise le calme intérieur et la prise de recul.


Le yoga : aide à détendre le corps et l'esprit.


L'art-thérapie : exprimer ses émotions par le dessin, la musique ou l'écriture permet de les canaliser.


7. Développer la tolérance et la bienveillance


Apprendre à relativiser et à adopter un regard bienveillant sur soi et les autres réduit la fréquence et l'intensité de la colère. Travailler sur l'acceptation de l'imperfection, aussi bien la sienne que celle des autres, permet de mieux vivre les frustrations du quotidien.


8. Se faire aider si nécessaire


Lorsque la colère devient trop présente et impacte la vie personnelle et professionnelle, consulter un psychologue ou un coach en gestion des émotions peut être une solution efficace. Une thérapie cognitive et comportementale (TCC) peut aider à modifier les réactions automatiques face aux situations frustrantes.


Conclusion


Prévenir la colère n’implique pas de la supprimer, mais plutôt de mieux la comprendre et la canaliser. En adoptant des stratégies psychologiques et pratiques, il est possible de vivre ses émotions de manière plus sereine et de préserver des relations harmonieuses avec les autres.

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© 2020 GUY MARION, thérapeute conjugal et familial, psychothérapeute

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